Summer 10 Tips for batter Health موسم گرما میں بہتر صحت کے لئےدس نکات ، یقینا جانئے

موسم گرما میں بہتر صحت کے لئے 10 نکات ، یقینا جانئے

گرمیوں کے موسم میں جسم کو ٹھنڈا رکھنا بہت ضروری ہے ، تاکہ باہر کی گرمی آپ کی صحت کو نقصان نہ پہنچائے۔ ان 10 چیزوں کو جانیں جو آپ کے جسم میں ٹھنڈک کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ گرمی کے مضر اثرات سے بچانے میں مدد دیں گے۔

1.     آپ جب بھی گھر سے باہر جائیں تو ٹھنڈا پانی پی کر جائی، دھوپ کا چشمہ(عینک ) استعمال کرتے ہو تو عینک اور سر پر ٹوپی یا ڈوپٹہ ضرور استعمال کریں۔ یہ آپ کو دھوپ اور گرمی کی لو سے حفاظت کرے گا۔

2.     باہر سے جب بھی گھر آئے تو فوراً پانی نا پیے۔ کچھ دیر بیٹھے رہے، پھر ٹھنڈے پانی سے وضو کرے (یا ہاتھ مُنہ دھو لے) پھر ٹھہر ٹھہر کر پانی پیے۔ جب آپ باہر سے آتے ہیں تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھا ہوا ہوتا ہے اور اچانک ٹھندا پانی پینے سے آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم ہوجاتا ہے جس سے آپ چکر آ گر گر سکتے ہیں۔ اور آپ کے دورانِ خون بھی متاثر ہو جاتا ہے ۔

3.     لیمو پانی یا لیمو کا شربت ، ناریل کا پانی ، دہی اور چھاچھ گرمی کے موسم میں اچھی مقدار میں کھانی چاہئے۔ اس طرح کے مشروبات نہ صرف جسم میں ٹھنڈک پیدا کرتے ہیں ، بلکہ جسم میں پانی کی کمی کو بھی دور نہیں کرتے ہیں۔

4.     بہت زیادہ ٹھنڈے مشروبات پینے سے پرہیز کریں۔ شدید گرمی میں ٹھنڈا پانی پینا کچھ وقت کے لئے اچھا لگتا ہے ، لیکن اس سے جسم ٹھنڈا نہیں ہوتا ہے۔ اس کی وجہ سے جلد کے خون کے خلیے دب جاتے ہیں جس کی وجہ سے جسم سے گرمی نکلتی ہے۔

5.     اس موسم میں چاٹ پکوڑے یا دیگر تلے،بھونے اور مسالے دار کھانوں سے پرہیز کریں۔ اس میں استعمال ہونے والے اُبلے ہوئے آلوباسی  ہوسکتے ہیں ، جو آپ کو فوڈ پوائزننگ یا دیگر شکلوں سے بیمار کرسکتے ہیں۔ چپس ، نمکین ، تیل اور گھی سے بنے کھانوں پر تھرمل اثر پڑتا ہے ، جو گرمی پیدا کرتےہے۔

6.     کیفین سے بھرپور اشیاء اور ٹھنڈے مشروبات جیسے، پیپسی، کوک وغیرہ کی مقدار کو کم سے کم کریں۔ان کی جگہ پر ناریل پانی، لیمو پانی، اور گھر میں تیار کیے ہوئے کسٹرڈ یا مشروبات کا استعمال کریں۔پیپسی اور کوک جیسے مشروبات میں کافی مقدار میں پرزرویٹوز ، رنگ اور شوگر ہوتے ہیں اور ساتھ ہی وہ ڈائیریکٹک اور تیزابیت رکھتے ہیں ، جو جسم سے خارج  سے پانی خارج کرتے ہیں جو گرمی کے موسم میں صحت کے لئے نقصاندہ ہوتے ہیں۔ سافٹ ڈرنکس میں فاسفورک ایسڈ بھی زیادہ مقدار میں ہوتا ہے جس کا عمل انہضام پر مضر اثر پڑتا ہے۔ اس سے جسم میں معدنیات کی مقدار بھی کم ہوجاتی ہے۔

7.      کٹے ہوئے پھلوں میں خصوصاتربوز ، خربوز ،سڑے گلے آم اور  بوسیدہ پرانے پھل یا ان سے بنے ہوئے جوس کا استعمال نہ کریں۔ اس کے بجائے تازہ پھل خریدیں اور کٹے ہوئے پھل فوراً استعمال کریں۔ کٹے ہوئے پھلوں کو زیادہ دیر فریج میں نہ رکھیں۔

8.     کھانے میں پنیر یا دودھ کی سبزی جیسے ملائی کوفہ وغیرہ کھائیں۔ اس طرح کی سبزیاں گرمیوں میں جلدی  فوری استعمال میں لانا چاہئے چونکہ یہ گرمیوں میں جلدی  خراب ہوتی ہے جو آپ کے صحت کو متاثر ہوسکتی ہیں اور آپ کو بھی متاثر کرسکتی ہیں۔

9.     ضرورت کے مطابق پانی پتے رہیے ۔ پانی جسم کو ٹھنڈا رکھنے میں معاون ہے۔ پانی پینے سے جسم کی حرارت بخوبی نکلتی ہے ، یہ جسم کو ہائیڈریٹ بھی کرتا ہےاور جسم کا درجہ حرارت پڑھنے نہیں دیتا ۔روزانہ کم از کم 8-10 گلاس پانی پیئے۔ لیکن ہر جگہ پانی پینے سے گریز کریں۔

10.گرم مشروبات اور غذا سے پرہیز کریں۔جیسے چائے، کافی، مرغ(چکن) کا گوشت وغیرہ۔ یہ غذائیں جسم میں حرارت پیدا کرتے ہیں۔  اگر آپ گوشت استعمال کرتے ہیں تو ان کے ساتھ کھیرا(ککڑی) شلجم، گاجر، مولی، دہی یا سلاد کا استعمال کیجئے تا کہ گوشت کی گرمی اور ان سبزیوں کی ٹھنڈک مل کر معتدل ہو جائیں اور آپ کے جسم کو کسی قسم کا نقصان نا اٹھا نا پڑے۔